중성지방 낮추기 및 중성지방 정상수치에 대해 알아보겠습니다. 중성지방은 우리의 장기를 보호하고 칼로리가 부족할 땐 신체활동 에너지로 쓰이며, 체온을 유지하는데 필요합니다. 다만 중성지방이 체내에 과도하게 쌓이면 혈관질환, 당뇨병, 동맥경화, 고지혈증, 뇌졸중 등의 위험성이 높아집니다.
중성지방 정상수치
공복 시의 혈중 중성지방 농도가
- 40~150mg/dl 은 정상
- 150~199mg/dl 은 경계치
- 200mg/dl 이상은 위험치로 진단합니다.
중성지방 낮추기
1. 술을줄이자
음주는 혈압을 상승시키고, 체중을 늘리기도 합니다. 또한 지나친 음주를 하게 되면, 칼로리 섭취가 증가하여 중성지방 수치가 증가합니다.
2. 규칙적인 운동을 하자
규칙적인 운동이 중성지방을 낮추는데 효과가 있습니다. 운동을 하여 체중이 줄어들게 되면, 중성지방을 충분히 낮출 수 있습니다. 자신의 몸무게에서 5%~10%만 빼도 중성지방을 40mg/dl 까지 낮출 수 있습니다.
3. 지방, 고기, 탄수화물을 줄이자
지방, 육류위주, 탄수화물이 많은 음식들을 피하는 것이 중요합니다. 중성지방은 음식으로 인한 영향이 크기 때문에 식단 조절은 필수라고 볼 수 있습니다.
4. 생선을 자주 먹어주자
중성지방에 좋은 음식 중 생선은 오메가3에 EPA와 DHA성분이 있습니다. 이성분은 간에서 합성하는 중성지방을 줄이고 혈관 안팎에 중성지방이 쌓이는것을 막아줍니다. 이러한 오메가3가 많은 생선은 연어, 참치, 고등어 등 등푸른 생선류에 많습니다.
5. 식이섬유가 많은 음식을 섭취하자
중성지방을 낮추기 위해 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는것이 도움이 됩니다. 사과, 양배추, 블루베리, 아보카도, 키위, 콩, 두부 등 식이섬유가 높은 음식을 섭취하면 좋습니다.